Không phải chỉ chạy bộ nhanh mới có lợi cho sức khỏe, chạy chậm cũng mang đến những tác dụng không ngờ

Không cần thở hổn hển và chạy cật lực, giảm tốc độ để bạn có thể đi được quãng đường xa hơn trong khi chạy chính là mục đích của việc chạy chậm. Đó là tốc độ chạy không làm bạn mệt mỏi và thậm chí bạn có thể tiếp tục chạy chậm trong hàng giờ. Tốc độ của bạn không chỉ cho phép bạn đi xa hơn, giảm nhiều calo hơn trên đường đi mà còn giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, chạy chậm còn là một môn thể thao khá hòa nhập, cho phép mọi người ở mọi cân nặng, độ tuổi và nhiều mức độ sức khỏe và thể lực khác nhau đều có thể tham gia. Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, chạy chậm có thể giúp bạn phát triển một chế độ tốt và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Chạy chậm là gì?

Chạy với tốc độ vừa phải, vừa thoải mái là một loại bài tập aerobic được gọi là chạy chậm. Đây là môn thể thao chú trọng vào sức bền hơn là tốc độ. Chuyên gia thể dục Spoorthi S cho biết: Với ít nỗ lực hơn và tập trung vào việc tận hưởng niềm vui, kỹ thuật này cho phép bạn chạy xa hơn mà không gây căng thẳng cho bản thân. Chạy chậm không khiến bạn ít mệt mỏi và việc kết hợp giữa chạy nước rút cường độ cao với chạy chậm có thể giúp bạn về lâu dài.

Chạy chậm và chạy bộ có giống nhau không?

Theo chuyên gia Spoorthi, chạy bộ đòi hỏi nhiều sức hơn và tốc độ nhanh hơn chạy chậm. Điều đặc biệt của việc chạy chậm là chạy ở tốc độ ổn định, thoải mái, cho phép bạn nói chuyện mà không cần phải thở gấp. Đây là một loại bài tập ít vất vả hơn so với chạy và có thể được sử dụng như một bài khởi động hoặc người mới bắt đầu cũng có thể tập dễ dàng.

Lợi ích sức khỏe của việc chạy chậm

Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy chậm.

1. Tăng cường sức bền

Chạy chậm làm tăng khả năng hiếu khí (có nghĩa là sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy), theo thời gian sẽ giúp bạn chạy xa hơn. Điều này củng cố nền tảng tim mạch, điều này rất cần thiết cho sức khỏe nói chung. Chạy chậm dẫn đến việc tạo ra ty thể mới. Chúng sử dụng oxy để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Do đó, bạn có thể duy trì lâu hơn nếu chạy chậm, nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Nội khoa cho biết.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

So với chạy cường độ cao, chạy với tốc độ chậm hơn sẽ giảm tác động lên cơ, dây chằng và khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho biết cường độ chạy cao hơn dẫn đến tăng nguy cơ gặp chấn thương liên quan đến chạy bộ. Những người chạy với tốc độ chậm hơn có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người chạy với tốc độ nhanh hơn.

3. Tăng cường đốt cháy mỡ thừa

Vì chạy chậm chủ yếu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng nên đây có thể là một bài tập tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu này do Viện Y tế, Y học & Khoa học Quốc gia về Thể thao & Tập thể dục công bố cho biết, chạy chậm, khi kết hợp với rèn luyện sức đề kháng, có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.

4. Tăng hiệu quả chạy

Chạy chậm nhấn mạnh vào việc hình thành sức bền cũng như phong độ của bạn. Chạy chậm còn giúp bạn phát triển cơ chế chạy tốt hơn. Ngoài ra, khả năng ít chấn thương hơn có thể dẫn đến hiệu quả cao hơn. Bạn cũng có thể phục hồi nhanh hơn.

5. Thúc đẩy tính nhất quán

Mọi người có nhiều khả năng duy trì một lịch trình chạy chậm đều đặn. Chạy chậm rất thú vị và dễ dàng, giúp phát triển thói quen tập thể dục lâu dài.

Các lưu ý khi chạy chậm?

Nếu bạn đang muốn bắt đầu chạy chậm thường xuyên thì đây là những điều cần lưu ý:

– Tự điều chỉnh nhịp độ: Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để duy trì nhịp tim trong khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của bạn.

– Hình thức: Duy trì tư thế tốt và bước đi thoải mái. Tránh sải bước quá mức.

– Hydrat hóa: Uống nước trước, trong và sau khi chạy để giữ nước.

– Hít thở: Tập thở sâu, nhịp nhàng để tối đa hóa lượng oxy hấp thụ.

– Khởi động và hạ nhiệt: Bao gồm các động tác giãn cơ trước và giãn cơ tĩnh sau khi chạy để ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi.

Viên Sủi Xương Khớp BOCA giúp khớp xương chắc khỏe, vận động linh hoạt & giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Hệ Thống Nhà Thuốc Coastline Care phân phối sản phẩm chính hãng và giao hàng tận nơi trên toàn quốc.