Thông thường, thực phẩm tươi có khả năng tăng mức năng lượng tốt hơn so với thực phẩm đã qua chế biến nhiều, chúng cũng thường chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Những thực phẩm như cải xoăn, yến mạch và dưa hấu là những lựa chọn tuyệt vời để tránh thức dậy uể oải. Mặt khác, thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, thịt rán, đồ ngọt và bánh ngọt thường có thể khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Để bắt đầu ngày mới đúng cách và không cần phải cố gắng ra khỏi giường một cách mệt mỏi, hãy đảm bảo những thực phẩm sau đây luôn sẵn sàng trong nhà bếp của bạn.
| Một chế độ ăn gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm bớt tác động của cảm giác uể oải và đánh bại mệt mỏi ngay khi vừa thức dậy. |
Hạt Chia
Hạt Chia cung cấp một lượng sắt lành mạnh, cần thiết để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thêm vào đó, chúng rất giàu magiê, có thể giúp chống mệt mỏi bằng cách chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và chất béo không bão hòa đa cung cấp cho cơ thể các axit béo cần thiết và vitamin tan trong chất béo.
Hạnh nhân
Ăn một nắm hạnh nhân vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng Hạnh nhân cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời và thậm chí có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn, chúng giữ cho đầu óc bạn tỉnh táo và tập trung, dẫn đến cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, axit béo omega-3 và magie, giúp chống mệt mỏi. Hạnh nhân cũng là một nguồn protein tuyệt vời, mất nhiều thời gian để tiêu hóa – khiến chúng có giá trị trong cuộc chiến chống mệt mỏi.
Dưa hấu
Mất nước và đơn giản là không uống đủ nước không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể bị chuột rút và đau đầu. Dưa hấu có 92% là nước, vì vậy ăn dưa hấu là cách nhanh chóng và dễ dàng để cung cấp nước và hỗ trợ cơ thể bạn.
Đặc biệt, ăn dưa hấu sau khi tập luyện có thể bổ sung chất điện giải và carbohydrate cho cơ thể, giúp bạn phục hồi năng lượng và làm dịu cơn khát.
Cải xoăn
Cải xoăn có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều. Ngoài ra, loại rau xanh này rất giàu L-tyrosine, một loại axit amin có thể tăng cường sự tập trung và mức năng lượng.
Trứng
Trứng không chỉ ngon mà còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cung cấp năng lượng lâu dài. Ngoài ra, chúng còn chứa leucine, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất năng lượng theo nhiều cách khác nhau.
Leucine hỗ trợ quá trình hấp thụ lượng đường trong máu của tế bào, thúc đẩy quá trình tạo năng lượng trong tế bào và tăng cường phân hủy chất béo để sản xuất năng lượng. Trứng rất giàu vitamin B, hỗ trợ enzym chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Yến mạch
| Cơ thể bạn có thể phân hủy carbohydrate trong yến mạch và sử dụng chúng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. |
Yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường năng lượng giải phóng chậm vì nó là một loại carb phức tạp. Nó cũng giúp tăng mức serotonin, có thể hỗ trợ quản lý căng thẳng và cải thiện trí nhớ cũng như học tập. Hãy nhớ tránh xa các gói yến mạch ăn liền có đường và hãy tự làm bát yến mạch có chứa quả mọng, chuối và mật ong để có một bữa sáng bổ dưỡng.
Chuối
Chuối là một nguồn năng lượng tuyệt vời, cho dù bạn đông lạnh chúng và trộn chúng thành sinh tố, cắt chúng vào bột yến mạch hay ăn một quả khi đang chạy. Chúng chứa nhiều carbohydrate phức tạp, vitamin B6, kali và một số protein.
Sữa chua
Sữa chua chứa carbs ở dạng đường đơn giản như lactose và galactose. Những thứ này có thể được chia nhỏ để cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn đặc biệt tốt và tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Comments are closed.