Bụng bia là gì?
Chuyên gia dinh dưỡng và thể hình Aman Puri cho biết bụng bia là hiện tượng tích tụ mỡ thừa quanh bụng (vùng bụng), làm tăng chu vi vòng eo, nguyên nhân chủ yếu liên quan đến việc tiêu thụ rượu, đặc biệt là bia.
Nguyên nhân gây ra bụng bia là gì?
Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy uống bia dẫn đến tăng vòng eo và đồng thời cũng gây tăng cân tổng thể.
Chuyên gia Puri cho biết bia có lượng calo rỗng, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ chất béo. Lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo (mô mỡ). Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và calo trong thời gian dài cùng với rượu có thể góp phần làm tăng cân. Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo hoặc chiên rán, đồ ăn vặt, đồ uống có ga và uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tích tụ mỡ quanh bụng. Lối sống ít vận động cũng có thể dẫn đến bụng bia. Chuyên gia cho biết, đối với phụ nữ sau mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến tích tụ mỡ quanh bụng.
Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia mà không phải bỏ bia?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, quá nhiều mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh động mạch vành. Đây là những điều cần làm khi nhậu để không lo mỡ tích tụ.
1. Ăn uống có chánh niệm
Bia chứa lượng calo rỗng dưới dạng carbohydrate và đường có tác động tiêu cực đến gan, làm chậm quá trình tích tụ chất béo. Tiêu thụ quá nhiều bia có thể gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân. Để tránh tích tụ mỡ thừa quanh bụng, hãy áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, thực phẩm giàu chất xơ và lượng đường thấp. Chuyên gia cho biết, hãy tránh thực phẩm chế biến hoặc đóng gói và khi nhậu nên uống nhiều nước.
2. Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất dưới hình thức tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh hoặc kết hợp cả hai sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và đốt cháy dần chất béo theo thời gian. Các bài tập như gập bụng giúp giảm mỡ quanh bụng bằng cách gây áp lực lên gan để sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu cho cơ thể.
3. Bổ sung nước giải độc
Các loại nước giải độc như nước ấm, nước pha từ thảo dược, sinh tố rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm. Chuyên gia cho biết những thứ này có thể giúp trẻ hóa gan bằng cách loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.
4. Cắt giảm lượng đường và calo
Các mặt hàng thực phẩm đóng gói, chế biến và đông lạnh chứa nhiều đường, muối, chất béo và cung cấp lượng calo dư thừa. Để giảm tác động của lượng calo tiêu cực, hãy thử chọn các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn như các dạng thực phẩm nướng thay vì đồ chiên, chanh hoặc nước dừa để bổ sung nước thay cho đồ uống có ga nhiều đường.
5. Giấc ngủ chất lượng
Thiếu ngủ sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến ăn uống vô độ không lành mạnh và làm giảm sản xuất hormone kiểm soát cơn đói. Điều này lần lượt làm tăng sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
6. Uống rượu vừa phải
Giảm tần suất uống rượu xuống còn một hoặc hai ngày một tuần. Chọn các loại bia nhẹ hơn vì chúng ít calo và ít cồn. Việc áp dụng khẩu phần nhỏ có thể là một cách khó nhưng hiệu quả để loại bỏ bụng bia mà không phải từ bỏ hoàn toàn bia.
Cuối cùng, vì bụng bia không phải là vĩnh viễn nên việc đốt cháy số kg thừa đó thông qua tập thể dục nghiêm ngặt cũng như ăn uống điều độ và kiểm soát lượng rượu có thể giúp loại bỏ vấn đề này.
Viên Sủi Xương Khớp BOCA giúp khớp xương chắc khỏe, vận động linh hoạt & giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Hệ Thống Nhà Thuốc Coastline Care phân phối sản phẩm chính hãng và giao hàng tận nơi trên toàn quốc.
Comments are closed.